Автор: 
Вы сидите на диете, но не видите желаемых результатов? Пришло время запустить свою машину по сжиганию жира, а именно ускорить метаболизм.
Все мы знаем, что диета требует дисциплины, и если похудение является вашей целью, то вы, вероятно, говорите решительное нет лакомствам, наполняя свою тарелку фруктами и овощами. И при этом работая на износ в тренажерном зале.
Но ваша супер-насыщенная программа может сорвать ваши планы в похудении. Почему? Причина в вашем обмене веществ. Думайте о своем метаболизме, как о машине по сжиганию жира, которая использует энергию для выполнения целого ряда химических процессов, от пищеварения до дыхания.
Так что, если вы лишаете ее топлива, когда это необходимо, машина не сможет выполнять свою работу должным образом. В то время как существуют различные факторы вне вашего контроля, такие как возраст и гены, существуют также некоторые аспекты в питании, придерживаясь которых, можно дать толчок метаболизму и ускорить сжигание жира.
Факторы, которые мешают вашему телу ускорять метаболизм
Давайте рассмотрим, что мешает нам наладить обмен веществ и улучшить метаболизм.
1. Вы ложитесь спать на пустой желудок
Отказываясь от ужина и ложась спать с урчащим желудком, вы не только ухудшаете качество вашего сна, это также значительно снижает скорость обмена веществ. Исследования показывают, что голодные позывы увеличивают уровень гормона грелина который стимулирует аппетит, в конечном итоге вы будете объедаться.
Как ускорить метаболизм: В следующий раз ночью съешьте, например, банан за один час до сна, ограничьтесь только им. Бананы содержат высокое количество успокаивающего минерала магния, а также нейромедиатор триптофан, который необходим для создания снотворного гормона мелатонина. Это идеальный перекус перед сном.
2. Вы исключили группы продуктов
Диета не должна быть полным ограничением продуктов питания. Хотя, чтобы обзавестись изящной талией, придется сократить углеводы, и поднять уровень потребления белков и хороших жиров.
Если вы не получаете достаточно белков, вы потеряете мышечную массу — особенно, если вы тренируетесь, т. к. белок необходим для восстановления мышечной ткани после тренировок.
Мышечные клетки потребляют большее количество энергии, чем жир, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать даже в состоянии покоя. Хорошие жиры также очень важны, они надолго насыщают, и вы едите меньше в целом.
Как ускорить метаболизм: Отличный перекус — креветки и овощи с соусом гуакамоле или салат с курицей, заправленный оливковым маслом. Полезно принимать ягоды годжи.
3. Вы не нарушаете диету
Конечно же, поедание тортиков или пиццы не должно быть обычным делом, если вы следите за вашей талией, но в действительности нет никаких оснований лишать себя разового лакомства.
На самом деле, читы (cheat — с англ., обман, нарушение) на диете — это мощный способ ускорить ваш метаболизм. Да, это правда! Если вы долго сидите на диете, то, как правило, наступает эффект плато (вы перестаете терять вес).
Шокируйте вашу пищеварительную систему с помощью калорийной еды! Это буквально разжигает ваш метаболизм, заставляя его перерабатывать больше еды, чем обычно.
Как ускорить метаболизм: Спланируйте день нарушения! Пусть это будет один прием пищи в неделю, когда вы можете отказаться от привычного здорового питания и насладиться любимыми лакомствами без чувства вины. Привет, чизбургер и картофель фри!
4. Ваша еда пресная
Здоровое питание не должно быть скучным — вы можете легко порадовать ваши вкусовые рецепторы, не отклоняясь от диеты. Такие специи, как куркума, чили и имбирь заметно добавят аромата вашему блюду. По данным исследования, это также помогает сжигать жир.
Как ускорить метаболизм: Приготовьте карри с луком, чесноком, помидорами, имбирем, горстью шпината, перцем и куркумой. Вкусно и очень полезно для метаболизма и организма!
5. Вы едите неправильный завтрак
Мы все знаем, что завтрак является неотъемлемой частью здорового питания. Исследования показывают, что те, кто пропускает утренний прием пищи, как правило, весят больше, чем те, кто всегда завтракает. Но не всякий завтрак может помочь сохранить вашу талию стройной.
Как ускорить метаболизм: Хватит есть мюсли на завтрак. Большинство этих каш обладают высоким содержанием сахара, в результате чего инсулин стремительно растет, а через час вы испытываете дикий голод.
Вместо этого, кушайте белки со сложными углеводами, чтобы выровнять уровень инсулина и сохранить ощущение сытости до обеда. Хорошие варианты включают яичницу со ржаным хлебом или овсянку с ягодами и семенами.
6. Вы избегаете употребление кофеина
Если вы пытаетесь отучить себя от утреннего кофе со взбитыми сливками в попытке сократить калории, подумайте еще раз. Кофеин является мощным бустером для метаболизма, он стимулирует центральную нервную систему, посылая сигналы клеткам расщеплять жиры.
Но не поймите это неправильно; я не призываю вас пить по пять чашек эспрессо, чтобы запустить сжигание жира в вашем организме. Ведь кофе также имеет ряд недостатков: обезвоживание, бессонница, раздражительность.
Как ускорить метаболизм: Употребление кофе имеет свои плюсы и минусы, главное количество! Попробуйте получить свою дозу кофеина из зеленого чая; исследования показывают, что антиоксидант катехин, который содержится в чайных листьях, ускоряет сжигание жира.
7. Вы не употребляете органические продукты
Обычно органические продукты сопровождаются высокой ценой, поэтому лучшим решением будет посетить фермерский рынок.
Почему? Считается, что некоторые пестициды, которые могут содержаться в не органических продуктах питания заставляют тело хранить жир, а не сжигать его эффективно.
Как ускорить метаболизм: Посещайте чаще рынки вместо супермаркетов и покупайте здоровые овощи и фрукты.
8. Вы налегаете на продукты с низким содержанием жира
Это жестокая ирония судьбы, но употребление нежирных продуктов может сделать вас еще толще. Большинство нежирных продуктов содержат подсластители и другие наполнители для улучшения вкуса, что означает, что мы склонны съедать их в большем количестве.
Как ускорить метаболизм: Откажитесь от продуктов с низким содержанием жира в пользу продуктов с высоким содержанием жира. Да, вы все читаете правильно!
Нормальное количество жира в продуктах надолго насыщает вас, так что вы вряд ли захотите перекусить между приемами пищи, и они также содержат намного больше питательных веществ. Отличный перекус — горсть орехов с натуральным йогуртом нормальной жирности или салат с авокадо.
9. Вы готовите овощи на пару
Потребление большого количества сырых овощей является мощным трюком, чтобы запустить на полную ваш метаболизм. Ваше тело должно работать очень усердно, чтобы извлечь все лакомства из продуктов: витамины, минералы и другие супер-питательные вещества. Поэтому организм расходует больше энергии, чтобы все это сделать.
Как ускорить метаболизм: Употребляйте сырые овощи! Съешьте большую тарелку салата в качестве закуски, и вы съедите меньше основного блюда. В качестве перекуса — палочки из моркови, сельдерея или огурца.
10. Вы питаетесь три раза в день
Стремитесь к шести небольшим приемам пищи в день вместо трех основных приемов пищи. Если съесть слишком много в один присест, вы нагружаете ваш организм, давая ему слишком много работы. Это означает, что организму не будет хватать энергии для поддержания других химических процессов.
Как ускорить метаболизм: Ешьте мало, но часто, это поможет сохранить хороший уровень энергии.
Друзья, вот такие ошибки часто совершаются многими из нас, попробуйте пересмотреть свое отношение к питанию и режиму дня и у вас обязательно наладится метаболизм и лишний вес будет уходить гораздо легче и безвозвратно.
Поделиться ссылкой:
Галя, спасибо за полезную статью. Ускорить метоболизм пытаюсь давно. Плохо получается! Не хочу овощи на пару, хочу жареного мяса и плюшек. Пора серьезно браться за себя, лето на носу))
Ольга, уверена, что у Вас все получится, и Вы скоро будете стройняшкой с отменным здоровьем.