20.09.2020

ckigal.ru

Блог Галины Скибиной

Как бороться с бессонницей

Как бороться с бессонницей
Вам постоянно не удается высыпаться? Встаете по утрам с тяжелой головой и есть мечта уснуть еще на несколько часов? В течении дня испытываете изнуряющую сонливость? В этом случае здесь описываются методы борьбы с бессонницей именно для вас!

Здесь собраны лучшие народные советы по борьбе с бессонницей, с помощью которых Вам удастся быстро уснуть и на утро чувствовать себя бодрым и отдохнувшим человеком.

Скорее всего, вы уже кое-что читали из этих советов, но хочется по максимуму помочь вам сохранять здоровье, иметь крепкий сон и сохранять бодрое настроение днем.

Мысли перед сном

Именно тяжелые мысли не дают нам нормально и быстро уснуть. Умение расслабится и освободить себя от неприятных мыслей перед сном это очень важно.

Если Вы лежа в постели мысленно прокручиваете в голове напряженные ситуации, которые, бывают в течение дня, то быстро заснуть, навряд ли получится.

Следует думать о чем-то хорошем и тогда это настроение непременно перейдет в ваш сон. Чем крепче и спокойнее сон, тем лучше и быстрее человек высыпается – это факт.

Атмосфера комнаты для сна

Атмосфера спальни так же имеет большое значение, как и ваши мысли и настрой. Бывает, что в спальне душно или слишком прохладно, в таком случае длительность времени на сон очень сильно увеличивается, потому что в таких неуютных условиях будет просто тяжело уснуть.

Лучше привыкать перед сном проветривать помещение, свежий воздух благоприятно влияет на сон. Следует спать в прохладном помещении с температурой +18 — +20 градусов. Спать лучше укрывшись одеялом.

Слишком теплый воздух не даст Вам нормально выспаться, а слишком холодный может привести, как минимум, к проблемам с горлом. Поэтому обязательно следите за температурой в спальном помещении.

Стоит ли переедать перед сном

Любите покушать перед сном? А вот это зря! Плотно кушать разрешается как минимум за 4 часа до сна, чтобы организм отдыхал, а не переваривал половину ночи съеденное.

Но и на голодный желудок так же тяжело уснуть. Поэтому на ночь можно выпить чай, горячее молоко, сок – в этом Вас никто не ограничивает.

Ну а если уж очень хотите кушать, то можно орехи, немного печенья, кусочек хлеба с медом – главное не переборщить и не наесться до отвала, когда думаешь: «последний кусок торта был лишним». Только легкая пища в небольших количествах.

Удобная ли у вас постель

Вам удобно спится в Вашей постели? Ваша кровать не мешает, не скрипит, пружины не впиваются в бока? Вы не крутитесь половину ночи, пытаясь найти удобную позу?

Утром Вы не должны чувствовать боли в пояснице, ногах, руках. Если что-то из этого Вам знакомо, значит, нужно всерьез заняться кроватью, точнее – матрасом.

Девушка на ортопедическом матрасе

Лучше всего купить хороший ортопедический матрас, на нем спать удобно в любой позе.

На матрасе лучше не экономить, особенно, если Вы часто просыпаетесь с болью в пояснице, хотя ложились спать без нее.

В какое время лучше засыпать

Старайтесь ложиться спать не позднее десяти часов вечера. Это правило пришло к нам из древности. Доктора утверждают, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. И это верно.

Ложась спать в 22: 00, можно без проблем встать в 6: 30 или 7: 00 – бодрым и готовым к рабочему дню человеком.

В то же время, если лечь в районе двенадцати ночи, то и в восемь утра Вы, скорее всего, будете хотеть спать.

Водные процедуры перед сном

Теплый душ поможет расслабиться перед сном. Если Вы чувствуете напряжение (нервное или физическое), просто постойте под приятной, теплой струей воды примерно минут 10, при этом ни о чем не думая.Так вы сможете расслабится и отдохнуть.

А еще можно принять теплую, расслабляющую ванну с эфирными маслами, особенно хорошо помогает масла лаванды и чайного дерева.

Кстати, по утрам, чтобы получить заряд бодрости, не лишним будет принять контрастный душ.

Снотворным таблеткам нет!

Ни в коем случае не принимайте снотворное или таблетки для более крепкого сна. Химия обязательно навредит организму! Вы и не заметите, как привыкните к ним, а это очень плохо, снотворное со временем начнет разрушать нервную систему.

Нет, нет и еще раз нет! Здоровый глубокий сон сам придет к Вам, если Вы выполнили предыдущие пункты.

Народные средства от бессонницы

Как ни странно это звучит, но простые народные средства очень хорошо помогают получить качественный и здоровый сон. Вот некоторые из них:

1. Для быстрого погружения в сон, смочите ватки любым спиртосодержащим раствором и заложите ими уши.

2. Съедайте по одной мандаринке перед сном, поскольку мандарин содержит эфирные масла и обладает полезными свойствами для крепкого и здорового сна.

3. При бессоннице вызванной заболеванием нервной системы, советуется в течение пяти или десяти минут полоскать полость рта теплой водой или настоем трав, такая каждодневная процедура обеспечивает стабилизацию нервной системы.

Девушка полощет рот водой

4. Настойка корня аралии маньчжурской, также оказывает тонизирующее действие на нервную систему и улучшает ее деятельность.

Необходимо в пятидесяти миллилитрах спирта настоять пять грамм корня в течение двадцати одного дня. Принимать по сорок капель три четыре раз в сутки в течение тридцати дней.

5. Бессонница лечение профилактическое — нужно втирать в виски топленое масло, один раз в день на протяжении одной недели, повторяя процедуру раз в квартал.

Также перед сном следует сделать легкий массирующий массаж шейного позвонка.

6. Ну, а про то, что ромашковый чай с медом — отличное средство от бессонницы, думаю, рассказывать не надо — это знают все.

Надеюсь, друзья, что эта статья оказалась для вас полезной, желаю всегда высыпаться и просыпаться бодрыми по утрам.

А как вы боретесь с бессонницей? Буду рада узнать ваши методы в комментариях. Сладких вам снов!

Text.ru - 100.00%

Поделиться ссылкой:

Don`t copy text!