Автор: 
В последнее время с экранов телевизоров часто трубят о стрессах и о том, что мы все подвержены их воздействию. Поэтому я считаю что нужно уделить внимание не самим стрессам, а тому, как с ними бороться.
Давайте разберемся, как научиться расслабляться?
Рассмотрим популярные и эффективные способы.
Агрессия и крик
Как поётся в одной песне: «Бей посуду – я плачу». При использовании данного способа можно и покричать, и сломать что-то ненужное.
В данном случае хорошо подходит способ занятия боевыми искусствами или активные занятия в тренажерном зале.
Но так как данная возможность есть не у всех и не всем подходит, то найдите предмет, который не жалко расколотить и дайте выплеснуться негативной энергии таким образом. При этом желательно покричать.
Известно, что крик очень хорошо помогает выплеснуть накопившуюся негативную энергию.
В странах средней азии для этого способа борьбы со стрессом изобрели специальные сосуды, у которых стенки сделаны таким образом, что звуковые волны полностью поглощаются и не выходят за пределы сосуда.
В такие оригинальные сосуды уставшие от стресса и монотонной работы сотрудники офисов выкрикивают все накопившиеся негативные эмоции и то, что им мешало провести спокойно рабочий день.
Что не мало важно, такой акт выплескивания эмоций никому не мешает, «крик души» остается в сосуде.
Дыхательные упражнения
Вообще, правильное дыхание – это важный момент в нашей жизни.
Определенные дыхательные упражнения помогают вам не только в состоянии стресса, но и при приближении сердечного приступа. (Запомните наше упражнение в простой фразе: «На раз вдох, на раз-два-три выдох».
Оно хорошо помогает при нарушении сердечного ритма и сердечных приступах. Лучше, конечно, чтобы вам это не пригодилось, но, как говорится, предупрежден, значит вооружен.)
Вернемся к детальному описанию упражнения, ведь его стоит использовать непосредственно для того, чтобы понять как научиться расслабляться.
Первым делом переключаем наше внимание с негативных и нейтральных мыслей на ваше дыхание. Расслабьте все мышцы, расправьте плечи и сделайте глубокий вдох в том темпе, в котором вы привыкли.
Обратите внимание на то, что воздух вдыхаем не в грудную клетку, а в живот. (Имитируем вздутие живота).
Затем задерживаем дыхание на несколько (от 3 до 5) секунд и очень медленно выдыхаем.
Повторяем цикл 10-12 раз. Если вы делаете упражнение для сердца, то дышите ртом, а для снятия стресса можно дышать и носом.
Когда мы делаем вдох, мы помогаем организму мобилизовать его ресурсы, наполнить кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит расслабление и избавление от углекислого газа (именно поэтому выдох должен быть длиннее вдоха).
Если эти упражнения не помогут, тогда обязательно пробуйте упражнения для релаксации.
Самомассаж
Если вы задались вопросом, как научиться расслабляться, то самомассаж это то, что вам нужно.
Так же, как не всегда есть возможность чистить зубы каждый раз после приема пищи, так и не при каждом стрессе есть возможность посетить профессионального массажиста.
Зато различных компактных массажёров сейчас в продаже огромное количество. Вы можете выбрать такой, который вам по душе.
Я отдаю свое личное предпочтение двум массажёрам:
-
- Аппликаторы Ляпко. Эти массажёры, стоят, конечно, дороже, но, зато, кроме релаксации они эффективны при лечении огромного спектра заболеваний и, разумеется, помогут справиться с задачей научиться расслабляться.
- Капиллярный массажёр для головы «Волшебные пальчики». Приобрела я себе это великолепие за смешную сумму – 15 рублей. Вот где скрыта настоящая релаксация.
Монотонный процесс
Различные механические, монотонные процессы также способствуют расслаблению организма. Примером может послужить жевание жвачки или щелканье семечек.
В эти моменты часть мозга переключается на этот процесс и не зацикливается на переработке негативной энергии.
Ароматерапия
В наше время лечение запахами приобрело не малую популярность (хотя истоки ароматерапия берет еще из Древнего Рима, Китая, Египта, Греции). Не зря Роман уже писал про то, как улучшить настроение при помощи запахов.
Эта сфера предлагает и ароматические ванны, и масла, и ароматические лампы, и всяческие ароматические кулоны.
Но если не вдаваться так глубоко в эту тему, то для решения нашего главного вопроса: «Как научиться расслабляться?» можно ограничиться ароматным гелем для душа, лосьоном или кремом.
Еще релаксирующим эффектом обладает запах ромашки, а энергией зарядят ароматы цитрусовых или мяты.
Лично я больше всего тяготею к аромату лаванды, её экстракт добавляют во многие детские средства, чтобы малыши крепче спали и расслаблялись.
Такой вид расслабления можно смело отнести к правилам здорового образа жизни.
Музыкальная терапия
Разумеется, нельзя пройти мимо музыки, как средства расслабления. Здесь наиболее распространены в применении звуки природы и классические композиции.
Я могу посоветовать вам детскую музыкальную программу «Малыш в лесу». Она состоит из звуков природы, наложенных на знаменитые произведения Шопена, Грига, Бизе, Шумана, Чайковского.
Этот сборник идеально подойдет для малышей от 6 месяцев, будущих мам и взрослым людям в состоянии эмоционального напряжения, желающих научиться расслабляться.
Можно и даже нужно слушать не только классическую музыку, но и ту которая вам больше нравиться.
А если еще и потанцевать под любимую музыку, так это вообще называется «убить двух зайцев». Вы получите и хорошее настроение и монотонные физические упражнения не надо будет выполнять.
Зато в результате хорошее настроение и расслабленные мышцы.
Так что не стесняйтесь, слушайте музыку и танцуйте, при этом не думая о проблемах, а лучше вспомнить что-то приятное из своей жизни. И вы увидите, как стразу становится легче и улучшается настроение.
Возьмите себе на заметку понравившиеся способы для расслабления, не нервничайте и будьте счастливы!
А как у вас получается отдыхать и расслабляться после тяжёлой работы или перенесённых стрессов? Пишите в комментариях, всегда рада видеть Вас на страничках своего блога.
Поделиться ссылкой:
Галина, отличные способы для снятия стресса и расслабления! Мне всегда помогают силовые тренировки, рок музыка и дыхательные упражнения…. монотонный процесс, эспандер ручной успокаивает… А вот самомассаж и аромотерапия надо осваивать… Спасибо за полезную и нужную информацию, в наше время многие подвержены стрессам и не все знают, как из этого состояния себя вывести…
Юрий, спасибо, что поделились своими способами. Думаю, что многим они будут интересны.
Солидарен с предыдущим комментарием и хочу добавить то, что помогает мне — а это игра на гитаре и общение с противоположным полом:)) Если этого нет под рукой, то могу колоть дрова-тоже неплохо действует!:) Спасибо, Галина за ваши советы!
Кен Шин, спасибо, что рассказали о своих методах расслабления.
Когда мне говорят: — Расслабься, Славик!
Я отвечаю: — А я и не напрягаюсь! )))
Прикольная статья! Всё в тему! Можно и так, и так расслабляться…
Я, к примеру, слушаю классическую музыку… Не всегда, конечно! Бывают моменты, что и другой настрой душе требуется! Но… Всё же — повторюсь, чтобы не потребовалось расслабляться от нервоза, то лучше не напрягаться!
Жить надо просто и легко, господа! )))
GeleSlav, отличная позиция! Действительно лучше проще относиться к любой ситуации , и будет легче жить.
Я слушаю расслабляющую музыку перед сном.
Евгения, отличная позиция, я тоже люблю спокойную музыку.
Галина, пока читал статью, на месте про музыку, не поленился: нашел пульт от телека и включил Дудук-Море. Восход Солнца. Можете вставить в статью для классического примера (советую). В Японии для сотрудников есть комната с чучелом начальника, а так как японцы приверженцы восточных единоборств , говорят: помогает снять стресс.
Олег, спасибо за комментарий. Прослушала Дудук-Море » Восход Солнца» отличная музыка.
Согласна с вами, Галина, что если ум отвлечь от проблем, то он перестает "ныть". Мне помогают теперь игры в смартфоне, ум их очень любит и пока играет он, я отдыхаю от негативных и навязчивых мыслей.